[热文]瑜伽的好处,四个瑜伽动作拯救你的颈椎

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对于垂头族来说,最容易伤到颈椎,时候长了也是会得颈椎病,这固然和久坐上班有联系,可是有时间垂头玩手机也是一大诱因,尤其是如今,不管是上班还是放工,人们的视线,人们的糊口完满是“机不离手”,除了少玩手机来释放一下我们的身材,本日就介绍给各人这几个瑜伽动作,信赖你日常的时间多做一做,就或许让颈椎惬意许多~

一、

1、站姿,双脚微微打开比肩宽一点,深呼吸,将双臂从身段两侧向上延伸;

2、想象身后有个椅子,臀部徐徐着落,逐步地坐下;

3、注意呼吸,脊柱向上耽误,脖子和背部尚有头部连结在一个直线上;

4、连接这个行动30秒,接着光复初始步履。

注重:在做这个动作的时候,膝盖不要赶过脚尖,以免伤害到膝关头。

二、

1、能够接着上一个步履延续做,做法也是相似的,双臂不必向上延伸,在身材的一侧掌心相对即可;

2、连结这个行动30秒,接着换为另一侧。

三、

1、站姿,一只腿向前迈一小步,另一只腿向死后蹬地;

2、吸气时,双手从身体的两侧向上延长高昂首顶,留意不要耸肩,连结这个步履30秒;

3、呼气时,回到站姿,换为一侧即可。

注意:在做动作的时间必然要包管腿部的稳定,依然要注重膝盖不要赶过脚尖,以免损伤到膝关节。

四、

1、或许接着上一个步履做起,双脚打开大约一腿的长度,将此中的一只脚掌转向身材的一侧,降服;

2、另一只脚的脚尖朝向正前线;

3、吸气时,双手从身体两侧举起,举到与肩同宽;

4、呼气时,收紧腹部,贯穿这个步履30秒后换为站姿。

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